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尊巴南美拉丁舞教學　英文光碟正式版ＤＶＤ版(4片裝)
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尊巴南美拉丁舞教學
其一，目前正風行於世界，真正自我的健身方式；
其二，適合塑形、減脂，運動強度適中；
其三，增強協調性、韻律感，健身過程充滿樂趣。
　　
曾經有從古巴歸來的人士這樣感歎：到了週末哈瓦那的馬拉貢海灘，才知道狂
歡的魅力，當兩萬人同時舞動的時候，才能體會生活帶給我們的真正意義 。的確，
南美洲混血文化以其獨特的魔力征服了整個世界。從足球到舞蹈，我們所能感知的
東西可能只能用“夢幻”兩個字來形容了。你是否也能在緊張的生活中體會狂歡的
樂趣呢?假期不是每天都有,加勒比的海灘、陽光、混血美女帥哥看起來太遙遠，但
有了尊巴,你就可以把每天的工作之餘變成屬於自己的狂歡！讓我們一起在“尊巴”
中釋放熱情。
1.什麼是尊巴？
　　尊巴由舞蹈形式轉變為健身課這一過程是在美國南部城市邁阿密完成的。如果說
南美洲的薩爾薩、瑪瑞葛，芭恰塔，雷鬼、貢比亞、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈等
舞蹈是混血文化的產物，那麼尊巴可能就是這些混血文化經歷再混血之後的第三次融
合形成的健身方式了，因為在一節尊巴課上你可以分階段同時體會薩爾薩等多種南美
“味道”。這可能就是尊巴奇特魅力所在：張揚、興奮、歡樂，沒有傳統黑人音樂的
憂愁只有青春期的動感，各種來自南美洲的節奏在60分鐘裏可以帶你盡情飛翔。
2.尊巴有什麼特點？
　　儘管成長於美國的南海岸，但究其血統的話，尊巴的根還是深深地植在了南美大
陸這塊神聖的沃土上。尊巴一詞起源於哥倫比亞，最開始的意思是“歡樂地快速移動
這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節奏，所以節奏感特別鮮明，而且沒有什
麼衝擊，對於很多健身愛好者而言，這種健身方式在帶來歡樂、興奮的同時，關節部
位不會受到任何不必要的傷害，在尊巴的課堂上，從心理上首先要拋開工作帶給你的
束縛感，而且尊巴的舞步的難度並不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基礎，對舞步的
完成質量沒有特別要求，所以歡快是最重要的，更重要的是在這個歡快的過程中，健
身者可以最終達到健身減脂的目的。
3.尊巴的運動效果和體驗分數：
　　作為一種有氧運動，尊巴的課程強度可以打8分.一節尊巴課程的時間長度為60分
鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強度安排遵循了弱-強-弱放鬆這樣一個規律
所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運動節奏的，即：用一種慢節奏的舞蹈步伐
進行熱身，熱身結束後變換成另一種特色鮮明的，節奏更快的舞蹈步伐，通過逐漸上
升強度的方法使心率不斷加快。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時，健身者的心率會
被控制在一個相對安全的範圍之內：自身最快心率的30%——60%。這裏有一位30歲的
會員感受案的案例。這裏有一位30歲的會員感受尊巴的案例。這位30歲的會員的健身
最大心率應該為220-年齡再乘80%，即152次/分鐘。據該會員講,在前15分鐘尊巴課程
上，她的心率每分鐘在90次左右，這說明尊巴的的熱身強度是安全有效的。在隨後的
節奏變化中，她感受自己在不知不覺中達到了運動的頂峰期，伴隨著生動的、逐漸加
快的節奏，她的心跳也隨之加速，在進入興奮期的半個小時內，她的脈搏最高已經達
到了140次。與跳繩相比較，她的心跳速率是在一個平滑的曲線上慢慢加快的。所以，
在保證訓練質量、訓練強度的前提下，尊巴這種訓練方式無疑更為安全。根據國外資
料顯示，一節60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量。所以,尊巴的訓
練強度完全可以滿足健身者的需要。尊巴屬於低衝擊類有氧運動，而且難度不是很大
尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做傳統有氧操時所不容易練到的部位,在尊巴
訓練中都可以輕鬆練到.南美舞蹈的腰部（尤其是腰部兩側）扭動動作比較豐富,進行
尊巴訓練的人可以容易地獲得腰部肌肉強化機會，這對於常坐辦公室的白領是個好事
尊巴對頸部和肩部的運動放鬆效果也不錯，這種運動放鬆在節奏指揮下進行，沒有任
何額外負荷，健身者只要做好熱身，在扭動頸椎，晃動肩部的同時，即使動作幅度稍
大也不用擔心扭傷或挫傷。尊巴的娛樂性和趣味性是尊巴成為健身新寵的最重要因素
之一。尊巴從根本上打破了基礎健身操的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身
操和拉丁舞蹈的運動精華元素，使健身者可以很快達到興奮點，而不會很快達到興奮
點，而不會很快產生疲勞厭煩感。一堂尊巴課下來，健身者不僅僅是在隨著口令移動
更重要的是：健身者可以根據自己的特點和自己對拉丁舞蹈的理解來詮釋自己的步伐
這種個性化的創造可以使健身者更全身心地投入、更好地放鬆。所以，尊巴的娛樂性
和趣味性值得打滿分10分。
　　
4.尊巴適合什麼樣的健身人群？
　　在加勒比海島國，從8到80歲的人，幾乎沒有不享受週末舞蹈狂歡夜的，所以，尊
巴不是哪個年齡層人士的專利，只要作為健身者的你還有年輕的心態,就可以享受尊巴
帶給你的快樂！另外,尊巴沒有高衝擊步伐、肌肉伸縮範圍被控制在合理有效的範圍內
對人體沒有任何器械性傷害的運動特點，也使得它能夠適應於廣泛的人群。
　　
5.尊巴運動小貼士
　　為了更好地融入南美文化，在做尊巴運動的時候推薦穿著寬鬆的、顏色鮮豔的運動
外套，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底
平跟運動鞋。運動前一個半小時推薦飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動
過程中身體不缺水。為了保證運動效果，運動後最好進食高蛋白、低熱量的飲食。
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